भुजंगासन
Bhudžanga ásana
kobra – varianta
- Základní pozice:
- leh na břiše.
- Koncentrace:
- na protažení zad a na svádhišthána čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Lehněte si na břicho. Vzpažte a spojte dlaně. Nohy leží nárty na podložce, brada je opřená o zem.
- S nádechem zvedněte trup a natažené paže co nejvýše a podívejte se vzhůru. Nohy zůstávají na podložce.
- Zadržte dech a setrvejte chvíli v pozici.
- S výdechem se vracejte postupně uvolňováním svalů odspodu k hlavě zpět do výchozí polohy.
- Ásanu zacvičte 3x.
- Při třetím provedení zůstaňte v pozici a normálně dýchejte. Pak se uvolněte.
Účinky
Cvičení posiluje zádové, ramenní a šíjové svaly, podporuje prokrvení vnitřních orgánů a stimuluje funkci ledvin, jater a trávicího systému. Aktivizuje celé tělo, nervový systém i svádhišthána čakru.
Pozor
Po operaci břicha nebo při kýle se ásana nemá provádět.
