योग मुद्रा
Jóga mudra
předklon v kleku sedmo – varianta
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na oblast podbřišku.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany.
- S nádechem se vytáhněte z pasu. Sevřete ruce v pěst, palce jsou uvnitř, a položte pěsti do třísel.
- S výdechem se pomalu s rovnými zády předkloňte, až se čelo dotkne podložky. Hýždě zůstávají na patách.
- Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v pozici. Zcela vědomě se uvolňujte. Prociťujte tlak pěstí do podbřišku, který se s nádechem ještě zvětšuje.
- S nádechem se s rovnými zády pomalu zvedněte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Cvičení proveďte 3x. Při posledním provedení setrvejte v pozici s hlubokým dechem, abyste zvýšili masážní účinek na vnitřní orgány.
Účinky
Cvičení protahuje a uvolňuje svaly kolem páteře, dechové pohyby v této poloze účinně masírují všechny vnitřní orgány v břišní dutině a povzbuzují jejich funkci. Prokrvení hlavy podporuje činnost centrální nervové soustavy, omlazuje pokožku obličeje a příznivě ovlivňuje všechny smyslové orgány v hlavě. Je to účinná relaxační poloha.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku a sklonu k závratím se ásana nemá provádět.
