वीरासन
Víra ásana
hrdina – varianta
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na rovnováhu celého těla.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany. Přejděte do dřepu, ruce si položte na kolena, záda jsou vzpřímená.
- Dýchejte normálně, zavřete oči a zůstaňte chvíli v pozici. Nyní spojte dlaně před hrudníkem a také v této poloze chvíli setrvejte.
- Otevřete oči a vzpažte. Ruce jsou po celou dobu sepjaté. Zatlačte paže lehce vzad a opět zavřete oči.
- Po chvíli znovu otevřete oči a vraťte ruce na kolena. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení protahuje a rovná celou páteř, posiluje záda a svaly ramen a chodidel, posiluje lýtkové svaly a zpevňuje nožní klenbu. Protahuje postranní svaly trupu a svalstvo ramenních kloubů. Posiluje bránici, prohlubuje dech a přispívá ke správnému držení těla. Je to rovnovážné cvičení, které zklidňuje nervový systém a učí koncentraci.
Pozor
Při bolestech v kotníku nebo koleni se ásana nemá provádět.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
