अर्ध पद्म सर्वांगासन
Ardha padma sarvánga ásana
poloviční lotos ve svíčce
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na višuddhi čakru.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1x každou nohou.
Provedení
- Lehněte si na záda a uvolněte se.
- Zvedněte nohy a pánev pomalu vzhůru do lehu vznesmo a přejděte do sarvánga ásany. V pozici chvíli setrvejte.
- Skrčte nyní únožmo levou a položte levý nárt na pravé stehno do blízkosti kyčelního kloubu.
- Dýchejte normálně a zůstaňte v pozici. Pak se vraťte pomalu do výchozí polohy a proveďte cvičení druhou nohou.
Účinky
Cvičení povzbuzuje a harmonizuje višuddhi čakru. Pomáhá při potížích s bludnou ledvinou, zvyšuje prokrvení a zvláště zpětné proudění krve z dolních končetin a povzbuzuje dýchání. Protahuje šíjové svalstvo a podporuje činnost slinivky břišní.
Pozor
Při potížích v kyčelních nebo kolenních kloubech a v oblasti krční páteře se cvičení nemá provádět. Rovněž se má vynechat při vysokém krevním tlaku a hyperfunkci štítné žlázy.
