बंध पद्मासन
Bandha padma ásana
uzavřený lotos
- Základní pozice:
- padma ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do padma ásany.
- Zapažte zkřižmo, pravou rukou uchopte palec pravé nohy a levou rukou palec levé nohy.
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem se pomalu předklánějte, až se čelo dotkne podložky.
- Dýchejte normálně a uvolněte celé tělo.
- S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení působí proti kulatým zádům, posiluje a uvolňuje zádové svalstvo a protahuje svaly hrudníku. Podporuje střevní peristaltiku.
Pozor
Ásana se nemá provádět při zranění kotníků nebo kolen a během těhotenství.
