Bhastriká pránájáma s mahá bandhou

Provedení

1. Posaďte se do padma ásany a soustřeďte se přibližně 5 minut na normální dech. Proveďte pránájáma mudru a cvičte bhastriká pránájámu:

   • 30x levou nosní dírkou,

   • 30x pravou nosní dírkou,

   • 30x oběma nosními dírkami.

2. Pak se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy.
3. Zadržte dech po výdechu. Mírně se předkloňte a opřete se dlaněmi o stehna.
4. Proveďte mahá bandhu tak, že uděláte džalandhára bandhu, uddijána bandhu a múla bandhu.
5. V pozici zůstaňte tak dlouho, dokud jste schopni bez těžkostí zadržovat dech.
6. Pak se nadechněte nosem, narovnejte trup, zdvihněte hlavu a uvolněte svaly břicha i konečníku. Soustřeďte se 3–5 minut na normální dech. Toto je jedno kolo.
   • U dalších kol začněte bhastriká pránájámu vždy střídavě pravou a levou nosní dírkou.

Účinky

Dechová technika je dobrou přípravou na meditaci. Působí proti nervozitě a depresím, posiluje životní vitalitu (pránu), rozpouští energetická zablokování v těle a pročišťuje čakry.

Pozor

Dechové cvičení smíte provádět jen tehdy, jestliže jste systematicky procvičili všechny stupně pránájámy tak, jak jsou uvedeny v systému „Jóga v denním životě“.