गर्भ पिंडासन
Garbha pinda ásana
embryo
- Základní pozice:
- padma ásana.
- Koncentrace:
- na rovnováhu těla.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1–2x.
Provedení
- Posaďte se do padma ásany.
- Mírně se zakloňte a zdvihněte kolena k tělu.
- Prostrčte ruce pod koleny, pokrčte lokty a spojte dlaně.
- Špičky prstů směřují vzhůru. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Varianta (bez obr)
Proveďte ásanu tak, jak je popsána výše. Skloňte hlavu k dlaním a ruce položte na uši.
U každé z variant setrvejte v pozici 2 minuty nebo proveďte každou variantu 2x a v pozici zůstaňte 1 minutu.
Účinky
Cvičení uvolňuje celou páteř a zvláště svaly v oblasti bederní páteře. Uvolňuje křeče v břišní dutině a posiluje svaly v celé oblasti břicha.
Pozor
Při problémech s kyčelními a kolenními klouby či s kotníky se ásana nemá provádět.
