पद्म बकासन
Padma baka ásana
lotos v pozici vrány
- Základní pozice:
- padma ásana.
- Koncentrace:
- na rovnováhu a na manipúra čakru.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Posaďte se do padma ásany a pomocí rukou přejděte do vzporu klečmo.
- Opřete si dlaně před tělem o podložku a roztáhněte prsty. Prsty směřují vpřed. Přeneste váhu těla na dlaně.
- Pomalu zvedněte pánev a nohy a opřete si kolena o nadloktí. Pohled směřuje vpřed. Potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.
Varianta
Jiný způsob jak zaujmout padma baka ásanu je přes vrkša ásanu. Proveďte vrkša ásanu a dejte si nohy do lotosové pozice. Váhu těla přeneste na dlaně, tím odlehčíte hlavu. Hlavu mírně zakloňte a kolena spusťte k nadloktí. Paže trochu více propněte. Soustřeďte se na nějaký pevný bod a normálně dýchejte. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení aktivizuje manipúra čakru, a tak ovlivňuje tělesnou a duševní rovnováhu. Dodává sebevědomí. Posiluje svalstvo paží, ramen, zad a šíje, stejně jako svaly břicha a pánve. Upravuje činnost slinivky břišní a zažívacího systému.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku a při zánětech šlach se ásana nemá provádět.
