पद्म लोलासन
Padma lóla ásana
houpání v lotosu
- Základní pozice:
- padma ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 2x.
Provedení
- Posaďte se do padma ásany.
- Prsty rukou se opřete o podložku tak daleko od těla, aby se kolena při houpání nedotýkala paží.
- Vzepřete se tak, aby váha těla spočívala jen na prstech. Pokud jste schopni tuto pozici dobře udržet, komíhejte tělem mezi pažemi 10x vpřed a vzad.
- Dýchejte klidně a rovnoměrně. Potom se vraťte do výchozí polohy a proveďte ásanu ještě jednou.
Účinky
Cvičení posiluje svaly prstů, paží, ramen i celého trupu.
Pozor
Působí-li vám cvičení bolesti v kloubech prstů, neměli byste ásanu provádět.
