पद्म सर्वांगासन
Padma sarvánga ásana
lotos ve svíčce
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na višuddhi čakru.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- každá varianta 1x.
Provedení
- Položte se na záda.
- Přejděte do sarvánga ásany.
- V této poloze proveďte padma ásanu a zůstaňte takto asi 1 minutu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Varianta
V pozici vytočte pánev a nohy vpravo a pravou stranu pánve podepřete pravou rukou. V poloze setrvejte přibližně 1 minutu. Potom vytočte pánev a nohy na levou stranu a podepřete levou stranu pánve levou rukou. I v této pozici setrvejte přibližně 1 minutu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení povzbuzuje a harmonizuje višuddhi čakru, stimuluje funkci štítné žlázy, ledvin a břišních orgánů. Povzbuzuje krevní oběh a dýchání a posiluje svalstvo paží i celého trupu.
Pozor
Při zvýšené činnosti štítné žlázy a při vysokém krevním tlaku se ásana nemá provádět.
