पद्म वृक्षासन
Padma vrkša ásana
lotos v pozici stromu
- Základní pozice:
- padma ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Posaďte se do padma ásany.
- Pomocí rukou přejděte do vzporu klečmo. Prsty jsou široce rozevřené a směřují vpřed.
- Nyní se pomalu předklánějte, až se hlava dotkne podložky a utvoří spolu s rukama rovnostranný trojúhelník.
- Zvedněte pánev a položte kolena na nadloktí. Chvíli setrvejte v této poloze a soustřeďte se na rovnováhu.
- Přejděte do stoje na hlavě. Zvedněte nohy tak, aby kolena směřovala vzhůru a váha těla spočívala na hlavě a rukou. Pak se postupně vraťte do výchozí polohy.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje a zad. Velmi příznivě působí na oblast krku, zvláště na mandle. Jako všechny obrácené polohy prokrvuje mozek a smyslové orgány v hlavě, a tím podporuje jejich činnost.
Pozor
Při problémech s krční páteří, vysokým krevním tlakem a se zvýšeným nitroočním tlakem se ásana nemá provádět.
