जालन्धर बंध
Džalandhára bandha
uzávěr bradou
- Základní pozice:
- meditační sed.
- Koncentrace:
- na višuddhi čakru.
- Dýchání:
- hluboký nádech a zádrž dechu.
- Počet opakování:
- 3–5 kol.
Provedení
- Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Opřete se dlaněmi o kolena, zdvihněte ramena a mírně se s rovným trupem předkloňte. Přitlačte bradu pevně k hrudníku, popř. mezi klíční kosti tak, aby hrtan i hltan byly pevně uzavřeny.
- Soustřeďte se na višuddhi čakru a zadržte dech na tak dlouho, jak je vám to příjemné.
- Zvedněte hlavu a s dlouhým výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Chvíli v ní zůstaňte a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení probouzí vnitřní energetická centra, zvláště višuddhi čakru. Posiluje schopnost zadržet dech na delší dobu a rozvíjí schopnost koncentrace. Má léčivý vliv na krční onemocnění, povzbuzuje činnost štítné žlázy a zároveň harmonizuje její funkci.
Pozor
Dech zadržujte jen tak dlouho, dokud vám to nečiní potíže. Při problémech se štítnou žlázou je nutné se nejdříve poradit s lékařem.
