मूल बंध
Múla bandha
stažení konečníku a hráze
- Základní pozice:
- meditační sed.
- Koncentrace:
- na múládhára čakru.
- Dýchání:
- hluboký nádech a zádrž dechu.
- Počet opakování:
- 3–5x.
Provedení
- Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Opřete se dlaněmi o kolena, zdvihněte ramena a mírně se s rovným trupem předkloňte.
- Soustřeďte se na múládhára čakru a pevně stáhněte svaly v oblasti konečníku a hráze. Setrvejte ve svalové kontrakci a dechové zádrži tak dlouho, jak je to pro vás možné a příjemné.
- S dlouhým výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Chvíli v ní zůstaňte a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení posiluje pánevní dno, působí proti hemoroidům a zlepšuje prokrvení v oblasti pánve. Zklidňuje vegetativní nervový systém, uklidňuje a uvolňuje mysl. Na duchovní úrovni aktivizuje a pročišťuje múládhára čakru. Probouzí spící část našeho vědomí a kundalíni šakti.
Pozor
Dlouhodobější a intenzivní provádění múla bandhy je možné jen pod vedením zkušeného učitele systému „Jóga v denním životě“.
