Körper strecken

Durchführung

Liege entspannt auf dem Rücken.

Variation A - Einseitige Streckung

1. Einatmend strecke den rechten Arm über den Kopf. Dehne die rechte Körperseite, indem du die rechte Hand und die rechte Ferse in entgegengesetzte Richtungen streckst. Drücke gleichzeitig das Becken nach unten.
2. Ausatmend lege den Arm wieder neben den Körper.
3. Einatmend strecke den linken Arm über den Kopf. Dehne nun die linke Körperseite, indem du die linke Hand und die linke Ferse in entgegengesetzte Richtungen streckst.
4. Ausatmend lege den Arm wieder neben den Körper. Führe die Übung 3 x auf jeder Seite mit jedem Arm durch.

Variation B - Diagonale Streckung

1. Führe beide Arme über den Kopf.
2. Einatmend dehne den Körper diagonal, indem du die rechte Hand und die linke Ferse in entgegengesetzte Richtungen streckst.
3. Ausatmend entspanne dich.
4. Einatmend dehne den Körper diagonal, indem du die linke Hand und die rechte Ferse in entgegengesetzte Richtungen streckst.
5. Ausatmend entspanne dich. Führe die Übung 3 x in jeder Diagonale durch. Kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Variation C - Beidseitige Streckung

1. Einatmend hebe beide Arme über den Kopf. Dehne den ganzen Körper, indem du Hände und Fersen gleichzeitig in entgegengesetzte Richtungen streckst. Drücke dabei die Lendenwirbelsäule nach unten.
2. Ausatmend kehre in die Grundstellung zurück und entspanne dich. Führe die Übung 3 x durch.

Gut für

Dehnt und entspannt den ganzen Körper und vertieft die Atmung. Unterstützt ein freies Fließen der Lebensenergie.