Arm- und Handübungen
- Grundstellung:
- Langsitz.
- Konzentration:
- auf Arme, Handgelenke und Finger.
- Atmung:
- normaler Atem.
- Wiederholungen:
- jede Variation 5-10 x.
Durchführung
Bleibe im Langsitz. Der Rücken ist aufrecht und entspannt. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Hebe die Arme bis in Schulterhöhe. Die Handflächen sind nach unten gerichtet. Die Arme bleiben während der ganzen Übung nach vorn gestreckt.
Variation A - Finger spreizen
- Normal atmend schließe die Finger zuerst zur Faust mit dem Daumen innen und spreize sie dann weit auseinander. Führe diese Bewegung 10 x durch.
Variation B - Fäuste kreisen
- Schließe die Finger zur Faust; die Daumen sind innen. Normal atmend führe mit den Fäusten kreisende Bewegungen durch. Mache je 5 Kreisbewegungen in beide Richtungen.
Variation C - Handgelenke beugen und strecken
- Normal atmend beuge vom Handgelenk aus die Hände mit gestreckten Fingern 5-10 x abwechselnd nach unten und oben.
Variation D - Arme drehen
- Die Finger sind geschlossen; die Handflächen zeigen nach vorn und die Fingerspitzen hinauf. Normal atmend drehe die Arme 5 – 10 x, sodaß die Fingerspitzen abwechselnd nach innen und außen weisen. Kehre nach der Übung in die Grundstellung zurück.
Gut für
Fördert die Beweglichkeit und Durchblutung der Finger, Hände und Arme. Kräftigt die Handgelenke und die Armmuskulatur sowie die Schulter- und Rückenmuskeln.
