Fuß- und Zehenübungen
- Grundstellung:
- Langsitz.
- Konzentration:
- auf die Füße.
- Atmung:
- normaler Atem.
- Wiederholungen:
- jede Variation 5 x.
Durchführung
Stütze im Langsitz die Arme hinter dem Körper auf; die Finger weisen nach hinten.
Variation A - Zehen strecken und beugen
- Richte die Füße auf, sodaß die Zehen nach oben weisen.
- Normal atmend ziehe die Zehen abwechselnd zusammen und spreize sie.
Variation B - Füße beugen und strecken
- Normal atmend beuge und strecke die Füße. Führe die Bewegung langsam und bewußt durch. Bewege die Füße in beide Richtungen, so weit du kannst.
Variation C - Füße kreisen
- Normal atmend führe mit beiden Füßen kreisende Bewegungen durch; 5 x im Uhrzeigersinn und 5 x in die Gegenrichtung.
Variation D - Fußgelenke drehen
- Beuge das linke Bein und lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Halte mit der linken Hand das linke Bein oberhalb des Fuß-gelenkes und fasse mit der rechten Hand den linken Fuß.
- Normal atmend drehe das Fußgelenk, in beide Richtungen je 5 x. Wechsle das Bein und wiederhole die Übung.
Gut für
a. Fördert die Zehenbeweglichkeit und regt die Durchblutung der Füße an. Dehnt die häufig verkürzte Fußsohlenmuskulatur und wirkt gegen Senk- und Plattfüße.
b. Dehnt die Unterschenkel- und Fußmuskulatur. Wirkt gegen Krampfadern, Müdigkeit und Schwellungen in den Beinen.
c. Kräftigt die Fußmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Fußgelenke. Regt die Durchblutung an.
d. Fördert die Durchblutung und Entspannung im Bereich der Fußgelenke und erhält ihre Beweglichkeit.
