Yoga-Vollatmung
- Grundstellung:
- Rückenlage.
- Konzentration:
- auf die Atmung.
- Atmung:
- normaler Atem.
- Wiederholungen:
- 10 x.
Durchführung
- Lege nun eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf den Brustkorb.
- Einatmend spüre, wie sich zuerst der Bauch und dann der Brustkorb leicht hebt.
- Ausatmend spüre, wie sich zuerst der Brustkorb und dann der Bauch wieder senkt.
- Atme 10 x ruhig und entspannt ein und aus. Beobachte, wie bei zunehmender Entspannung die Atembewegungen allmählich langsamer und besonders die Ausatmung länger wird.
- Lege die Hände wieder neben den Körper, bleibe noch 1-2 Minuten entspannt liegen und beobachte deinen normalen Atemvorgang.
Gut für
Vertieft die Atmung und führt zur körperlichen und geistigen Entspannung. Beruhigt und erfrischt den ganzen Körper.
