Oberschenkel anspannen
- Grundstellung:
- Langsitz.
- Konzentration:
- auf die Oberschenkelmuskeln.
- Atmung:
- normaler Atem.
- Wiederholungen:
- 5 x.
Durchführung
- Stütze dich im Langsitz mit den Armen hinter dem Körper ab. Die Finger zeigen nach hinten.
- Normal atmend richte die Füße auf. Ziehe die Fußspitzen zum Körper und drücke die Kniekehlen zum Boden. Fühle die Anspannung der Oberschenkelmuskulatur. Nach 5 Sekunden löse die Spannung wieder.
Gut für
Kräftigt besonders die vordere Oberschenkelmuskulatur und dehnt die Wadenmuskeln.
