Schmetterling
- Grundstellung:
- Langsitz.
- Konzentration:
- auf die Entspannung der Hüftgelenke.
- Atmung:
- normaler Atem.
- Dauer:
- ca. 1/2 Minute.
Durchführung
- Setze dich in den Langsitz. Beuge die Knie und lege die Fußsohlen aneinander. Umfasse mit den Händen die Fußspitzen und ziehe die Füße so nahe wie möglich zum Körper.
- Normal atmend bewege die Knie auf und ab (gleich dem Flügelschlag eines Schmetterlings). Entspanne die Hüften und versuche, mit den Knien den Boden zu berühren. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Variation
- Lege die Hände auf die Knie und hilf mit leichtem Druck der Bewegung der Knie nach. Die Ellbogen sind zur Seite gerichtet.
- Ausatmend beuge den Oberkörper vor und bringe den Kopf möglichst nahe zu den Zehen, während du die Knie fortwährend mit den Händen weiterbewegst.
Gut für
Gute Vorbereitung für den Meditationssitz. Entspannt und durchblutet die Hüftgelenke.
