Akarana Dhanurasana

Durchführung

1. Stehe mit gegrätschten Beinen. Richte den linken Fuß seitlich nach außen. Drehe den Kopf nach links. Der Oberkörper bleibt nach vorn gerichtet.
2. Strecke den linken Arm seitlich in Schulterhöhe aus und bilde mit der Hand eine Faust, wobei der Daumen nach oben gestreckt ist.
3. Wähle einen Fixpunkt in der verlängerten Linie des Armes und richte die Spitze des linken Daumens darauf. Der Blick ist während der folgenden Bewegung stets auf die linke Daumenspitze gerichtet.
4. Bilde auch mit der rechten Hand eine Faust mit nach oben gestrecktem Daumen. Führe die rechte Hand zur linken Hand, sodaß der rechte Daumen den linken Daumen verdeckt.
5. Einatmend ziehe die rechte Hand langsam zurück bis zum rechten Ohr, so als würdest du einen Bogen spannen. Der Ellbogen bleibt während dieser Bewegung in Schulterhöhe.
6. Den Atem anhaltend verweile kurz in der Position.
7. Ausatmend bewege die rechte Hand langsam wieder zur linken Hand, bis sich der rechte Daumen wieder vor dem linken Daumen befindet.
8. Mit dem Atem koordiniert, wiederhole die Armbewegung langsam und mit großer Konzentration 3 x. Komme in die Ausgangsposition zurück und führe die Übung zur anderen Seite durch.

Gut für

Hilft gegen Rundrücken. Dehnt die Brustmuskeln und kräftigt die Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur. Unterstützt eine gesunde tiefe Atmung. Die Asana ist sehr hilfreich bei Asthma und Bronchitis. Sie fördert die Konzentrationsfähigkeit und hilft gegen Fehlsichtigkeit.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien

• Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Augen und Verbesserung der Sehkraft
• Asanas und Yoga Übungen zur Streckung der Brustwirbelsäule und Beseitigung eines Rundrückens
• Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Lungen und Vertiefung der Atmung
• Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Konzentration