हस्त-उत्थानासन
Hasta Utthanasana
Arme über dem Kopf kreuzen
- Grundstellung:
- Stand.
- Konzentration:
- auf die Schultern und den Brustkorb.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert.
- Wiederholungen:
- 10 x.
Durchführung
- Stehe mit leicht gegrätschten Beinen. Der Rücken ist gerade und entspannt.
- Einatmend hebe die gestreckten Arme zur Seite bis in Schulterhöhe.
- Ausatmend kreuze die Arme über dem Kopf.
- Einatmend senke die Arme wieder bis in Schulterhöhe.
- Ausatmend laß die Arme ganz herabsinken und kehre in die Ausgangsstellung zurück.
Gut für
Besonders hilfreich für Menschen, die viel in sitzender Stellung tätig sind, weil diese Asana die Schultern entspannt, die Muskeln des Brustkorbs dehnt und den Rücken kräftigt. Außerdem fördert sie die tiefe Atmung, besonders in den seitlichen Bereichen des Brustkorbs. Wirkt beruhigend und harmonisierend auf den Geist.
