नाड़ी शोधन प्रानायाम
Nadi Shodhana Pranayama Stufe 2
Nervenreinigung
- Grundstellung:
- bequeme, aufrechte Sitzhaltung.
- Konzentration:
- auf den Atemvorgang.
- Wiederholungen:
- 20 Runden links beginnend und 20 Runden rechts beginnend.
Durchführung
- Konzentriere dich 3-5 Minuten lang auf deinen normalen Atem. Nimm Pranayama Mudra ein.
- Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch etwas tiefer als normal ein.
- Öffne das rechte Nasenloch, verschließe gleichzeitig mit dem Ringfinger das linke Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch entspannt und lange wieder aus.
- Führe 20 Runden dieser Wechselatmung durch.
- Lege die Hand wieder auf das Knie und konzentriere dich 2-3 Minuten auf den normalen Atem.
- Nimm wieder Pranayama Mudra ein.
- Verschließe mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch und atme rechts tief ein.
- Öffne das linke Nasenloch, verschließe gleichzeitig mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme links lange aus.
- Führe 20 Runden dieser Wechselatmung durch.
- Lege die Hand wieder auf das Knie und konzentriere dich 3-5 Minuten auf den normalen Atem.
Gut für
Nadi Shodhana reinigt das Blut und das Atemsystem. Durch die vertiefte Atmung wird das Blut mit Sauerstoff angereichert. Dieses Pranayama wirkt kräftigend auf die Atmungsorgane und ausgleichend auf das Nervensystem, hilft gegen Nervosität und lindert Kopfschmerzen.
