उत्थित लोलासन
Utthita Lolasana
Oberkörper schwingen
- Grundstellung:
- Stand.
- Konzentration:
- auf den ganzen Körper.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert.
- Wiederholungen:
- 3 x.
Durchführung
- Stehe mit gegrätschten Beinen.
- Einatmend hebe beide Arme über den Kopf und laß die Handgelenke locker, sodaß die Hände nach vorn fallen.
- Ausatmend beuge den Oberkörper nach vorn.
- Normal atmend laß den Oberkörper für kurze Zeit entspannt hängen.
- Einatmend hebe Oberkörper und Arme bis zur Waagrechten.
- Ausatmend schwinge Oberkörper und Arme locker zwischen den Beinen durch. Wiederhole das Heben und Durchschwingen des Oberkörpers und der Arme 10 x im Atemrhythmus.
- Normal atmend laß Oberkörper und Arme wieder eine Weile locker hängen.
- Einatmend richte dich langsam auf und strecke die Arme nach oben. Die Hände fallen locker nach vorn.
- Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.
Gut für
Aktiviert den ganzen Körper, wirkt vertiefend auf die Atmung und regt den Blutkreislauf an. Fördert die Beweglichkeit des Rückens und der Hüftgelenke.
Achtung
Bei Bluthochdruck, Schwindelgefühl und Bandscheibenschaden soll die Übung nicht durchgeführt werden.
