भूमि पाद मस्तकासन
Bhumi Pada Mastakasana
Gruß zur Erde
- Grundstellung:
- Vajrasana.
- Konzentration:
- auf das Gleichgewicht des Körpers.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert.
- Wiederholungen:
- 3 x.
Durchführung
- Nimm Vajrasana ein.
- Einatmend richte dich in den Kniestand auf.
- Ausatmend stütze Hände und Kopf auf dem Boden ab.
- Einatmend stelle dich auf die Zehenspitzen und strecke die Beine durch. Wenn du die Balance gefunden hast, verschränke die Finger auf dem Rücken.
- Normal atmend bleibe in dieser Position, so lange es dir angenehm ist.
- Ausatmend bringe Hände und Knie wieder auf den Boden.
- Einatmend komme in die Ausgangsposition zurück.
Gut für
Dient als Vorbereitung für den Kopfstand. Fördert die Durchblutung des Kopfes und wirkt dadurch günstig auf die Augen und das Gehör sowie auf die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis. Die Asana beruhigt die Nerven und stärkt die Nacken-, Rücken-, Bein- und Fußmuskeln.
Achtung
Bei Migräne, hohem Blutdruck, Schwindelgefühl oder Gefäßstörungen im Bereich des Kopfes soll die Übung nicht durchgeführt werden.
