कश्यपासन
Kashyapasana
Benannt nach Rishi Kashyapa
- Grundstellung:
- Langsitz.
- Konzentration:
- auf das Gleichgewicht des Körpers.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert und in der Position angehalten.
- Wiederholungen:
- 3 x zu jeder Seite.
Durchführung
- Aus dem Langsitz drehe den Körper auf die rechte Seite. Die Beine liegen übereinander; die linke Hand ruht auf dem linken Oberschenkel. Stütze dich mit dem rechten gestreckten Arm senkrecht auf dem Boden ab.
- Konzentriere dich auf den Körper und richte den Blick auf einen Fixpunkt vor dir.
- Einatmend hebe das Becken so hoch wie möglich vom Boden ab. Die Beine bleiben gestreckt. Lege den linken Arm auf den Rücken und hebe langsam das linke Bein gestreckt hoch. Kopf, Oberkörper und Bein bilden eine Linie.
- Den Atem anhaltend verbleibe in dieser Position.
- Ausatmend komme in die Ausgangsstellung zurück.
Führe diese Übung auch zur anderen Seite durch.
Gut für
Harmonisiert den ganzen Körper und besonders das Nervensystem. Kräftigt die Handgelenke, Arme und Beine sowie die seitliche Oberkörper- und Hüftmuskulatur. Wirkt einer seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule entgegen. Schult das Gleichgewicht und die Konzentrationsfähigkeit.
Achtung
Bei Verletzungen im Hand-, Ellbogen- oder Schultergelenk soll die Übung nicht durchgeführt werden.
