चक्रासन
Chakrasana
Rad
- Grundstellung:
- Rückenlage.
- Konzentration:
- auf das Manipura Chakra.
- Atmung:
- normaler Atem.
- Wiederholungen:
- 1–2 x.
Durchführung
- Nimm die Rückenlage ein; die Arme liegen neben dem Körper. Beuge die Knie und stelle die Füße nahe am Becken auf den Boden.
- Hebe die Arme über den Kopf und stütze die Hände nahe den Schultern auf dem Boden ab. Die Finger weisen dabei zum Körper; die Ellbogen sind nach oben gerichtet.
- Stemme den ganzen Körper hoch, sodaß sich nur mehr die Hände und Füße auf dem Boden befinden.
- Normal atmend bleibe eine Weile in dieser Position und kehre anschließend in die Ausgangsstellung zurück.
Gut für
Fördert die Elastizität der Wirbelsäule und steigert das Wohlbefinden. Die Dehnung der Vorderseite des Körpers wirkt anregend und ausgleichend auf alle Organe und das gesamte Drüsensystem. Die Asana kräftigt die Muskulatur des Rückens sowie die Arme und Beine. Sie fördert eine gute Körperhaltung und ist besonders wichtig für Menschen, die viel sitzen. Hilfreich bei Menstruationsbeschwerden.
Achtung
Die Übung soll nicht durchgeführt werden: ab dem 3. Schwangerschaftsmonat, nach einer Bauchoperation, bei hohem Blutdruck und Neigung zu Schwindelgefühl, bei akuten Rückenbeschwerden und Schmerzen in den Schulter-, Ellbogen- oder Handgelenken.
Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.
