भुजंगासन
Bhujangasana
Kobra - Variation
- Grundstellung:
- Bauchlage.
- Konzentration:
- auf die Streckung des Rückens und das Svadhishthana Chakra.
- Atmung:
- mit der Bewegung koordiniert und in der Position angehalten.
- Wiederholungen:
- 3 x.
Durchführung
- Nimm die Bauchlage ein. Lege die gestreckten Arme mit aneinandergelegten Handflächen vor den Kopf. Die Füße liegen flach auf dem Boden; das Kinn ist aufgestützt.
- Einatmend hebe Oberkörper und Arme hoch, so weit du kannst. Blicke nach oben. Die Beine bleiben auf dem Boden.
- Den Atem anhaltend bleibe eine Weile in dieser Stellung.
- Ausatmend komme in die Ausgangsposition zurück. Führe die Asana 3 x durch.
- Beim 3. Mal verweile mit normalem Atem in der Position. Entspanne dich anschließend.
Gut für
Kräftigt die Rücken-, Schulter- und Nackenmuskeln. Fördert die Durchblutung der inneren Organe und stimuliert die Funktion der Nieren, der Leber und des Verdauungssystems. Aktiviert den ganzen Körper und das Nervensystem. Aktiviert das Svadhishthana Chakra.
Achtung
Nach einer Bauchoperation oder einem Leistenbruch soll diese Asana nicht durchgeführt werden.
