बंध पद्मासन
Bandha Padmasana
Le Lotus fermé
- Position de départ:
- Padmasana.
- Concentration:
- sur tout le corps.
- Respiration:
- normale.
- À répéter:
- 3 fois.
Pratique
- Asseyez--vous en Padmasana.
- Croisez les bras derrière le dos et attrapez le gros orteil du pied droit avec la main droite et le gros orteil du pied gauche avec la main gauche.
- Prenez une profonde inspiration.
- Sur l’expiration, penchez lentement le buste vers l’avant jusqu’à ce que le front touche le sol.
- Respirez normalement et détendez tout le corps.
- Sur une inspiration, revenez dans la position de départ.
Bienfaits
Corrige le dos rond. Renforce et détend les muscles du dos et ouvre la poitrine. Stimule la digestion.
Précautions
Cet Asana ne doit pas être pratiqué en cas de blessures aux chevilles ou aux articulations des genoux, ni pendant la grossesse.
