Torsion avec les jambes pliées

Pratique

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes l’une contre l’autre. Placez les bras en croix à hauteur d’ épaules. Les paumes de mains sont orientées vers le haut. Pliez les jambes et placez les plantes de pied au sol.
2. Inspirez profondément.
3. Sur l’expiration, amenez lentement les deux genoux à droite au sol en tournant la tête vers la gauche. Dans cette position, la jambe gauche repose sur la droite.
4. Sur l’inspiration, ramenez les jambes et la tête au centre à l’aide des abdominaux.
5. Sur l’expiration, amenez les genoux au sol à gauche en tournant la tête à droite.
6. Sur l’inspiration revenez au centre.
7. Pendant la torsion, les bras restent en contact avec le sol. La tête et les jambes tournent lentement et simultanément dans les directions opposées.
8. Après l’exercice, revenez à la position de départ.

Bienfaits

Détend le cou et tout le dos. Améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Approfondit et harmonise la respiration.

Précautions

Ne pas pratiquer cet Asana en cas d’hernie discale.

Asana est inclus dans les categories suivantes

• Asanas et exercices pour détendre le dos