Flexion de la colonne vertébrale

Pratique

1. Asseyez-vous en Vajrasana.Croisez les doigts derrière la tête. Pressez légèrement les coudes vers l’arrière.
2. À l’expiration, ramenez les coudes vers l’avant en penchant la tête et le haut du dos. Arrondissez lentement la colonne vertébrale jusqu’à ce que le dos soit complètement rond. Durant la posture, le bassin bascule légèrement vers l’arrière.
3. À l’inspiration, redressez le dos et la tête. Commencez par les hanches, redressez-vous lentement, vertèbre après vertèbre, en ramenant les coudes vers l’arrière jusqu’à ce que le corps soit complètement droit.

Bienfaits

Étire, renforce et améliore la circulation du sang dans les muscles du cou, du dos et des épaules. Améliore la flexibilité de toute la colonne vertébrale.

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• Asanas et exercices pour détendre le cou et les muscles de la gorge