Soulever la tête
- Position de départ:
- allongé sur le dos.
- Concentration:
- sur les muscles abdominaux et l’extension du cou.
- Respiration:
- coordonnée au mouvement.
- À répéter:
- 5 fois.
Pratique
- Allongez-vous sur le dos et croisez les doigts derrière la tête.
- Inspirez profondément et redressez les pieds de façon à ce que les doigts de pied pointent vers le haut.
- À l’expiration, contractez les muscles abdominaux, pressez le bas du dos au sol et soulevez la tête à l’aide des mains. Amenez les coudes vers l’avant et regardez les doigts de pied.
- À l’inspiration, revenez à la position de départ.
Bienfaits
Renforce les muscles abdominaux et étire le cou. Approfondit la respiration dans l’abdomen et la poitrine.
