Méditation introspective
Niveau 1.3
- Position de départ:
- posture de méditation.
- Respiration:
- normale.
- Durée:
- pour commencer 10 – 20 minutes, plus tard 30 – 60 minutes.
Pratique
les huit niveaux de méditation introspective sont décrits à la fin des huit niveaux d’exercices. Niveau 1.3 - Prise de conscience de l’unité du corps et de la respiration:
Ressentez votre respiration normale et soyez conscient de son flux.
Prenez conscience de l’unité entre le corps et la respiration. Ressentez et observez l’expansion du corps lors de l’inspiration et sa contraction lors de l’expiration.
Ressentez que l’air n’est pas seulement pris par le nez mais par tout le corps. Sentez comment le flux de la respiration se répand dans tout votre corps.
