Marjari

Pratique

1. Asseyez-vous en Vajrasana. Les mains reposent sur les cuisses. Le dos est droit et détendu.
2. Sur l’inspiration, tendez les bras devant vous à hauteur des épaules, les paumes de main tournées vers le sol. En gardant le dos droit, levez-vous sur les genoux.
3. Penchez-vous vers l’avant en expirant et posez les mains au sol de façon à ce que les bras et les cuisses forment un angle droit avec le sol. Faites le “dos rond” à la manière du chat en arquant le dos vers le haut. Rentrez la tête en même temps et dirigez le regard vers le nombril. Toute la colonne vertébrale est recourbée.
4. Sur l’inspiration, effectuez le mouvement dans l’autre sens et levez la tête en dernier. Toute la colonne vertébrale est étirée, les muscles abdominaux sont détendus. Dirigez le regard le plus loin possible vers le haut afin d’étirer le devant de la poitrine. Pratiquez ce mouvement 3 fois au rythme de la respiration.
5. Sur l’inspiration, redressez-vous sur les genoux et tendez les bras devant vous.

Bienfaits

Détend les muscles situés le long de la colonne vertébrale, la rendant souple et élastique. Stimule la digestion, soulage les douleurs menstruelles et favorise une respiration profonde dans l’abdomen et le dos.

Après cet exercice reposez-vous en Anandasana.