उत्थित लोलासन
Utthita Lolasana
Balancer le haut du corps
- Position de départ:
- debout.
- Concentration:
- sur l’ensemble du corps.
- Respiration:
- coordonnée au mouvement.
- À répéter:
- 3 fois.
Pratique
- Debout, les jambes largement écartées.
- Inspirez en levant les deux bras au-dessus de la tête, relâchez les poignets de façon à laissez tomber les mains en avant.
- Sur l’expiration, penchez le haut du corps en avant.
- Laissez pendre le buste et les bras relâchés pendant un moment en respirant normalement.
- Inspirez en soulevant le haut du corps et les bras à l’horizontale.
- Sur l’expiration, balancez le haut du corps et les bras vers le bas, entre les jambes. Répétez le balancement de haut en bas 10 fois au rythme de la respiration. L’expiration est puissante et courte.
- Laissez le buste et les bras pendre de manière relâchée pendant quelques instants en respirant normalement.
- Inspirez en remontant lentement avec le dos droit et étirez les bras vers le haut. Les mains sont de nouveau relâchées vers l’avant.
- Expirez, revenez à la position de départ.
Bienfaits
Stimule l’énergie de tout le corps. Approfondit la respiration et stimule la circulation sanguine. Améliore la flexibilité du dos et des hanches.
Précautions
Cet exercice est à éviter en cas d’hypertension artérielle, d’hernie discale et de vertiges.
