भूमि पाद मस्तकासन
Bhumi Pada Mastakasana
Posture des pieds et de la tête sur la terre
- Position de départ:
- Vajrasana.
- Concentration:
- sur l’équilibre du corps.
- Respiration:
- coordonnée au mouvement.
- À répéter:
- 3 fois.
Pratique
- Asseyez-vous en Vajrasana.
- Inspirez en vous levant sur les genoux.
- Expirez, placez les mains et le haut de la tête sur le sol.
- Inspirez, ancrez fermement les orteils au sol et tendez les jambes. Maintenez l’équilibre, joignez les mains derrière le dos.
- Respirez normalement et maintenez la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable.
- Expirez, ramenez les mains et les genoux au sol.
- Inspirez en revenant dans la position de départ.
Bienfaits
Sert de préparation à la posture sur la tête. Augmente le flux sanguin dans la tête et par conséquent est bénéfique pour les yeux et les oreilles. Améliore la concentration et la mémoire. Cet Asana calme les nerfs et renforce les muscles du cou, du dos, des jambes et des pieds.
Précautions
Évitez cet exercice en cas de migraine, d’hypertension artérielle, de vertiges et de troubles vasculaires cérébraux.
