नाड़ी शोधन प्रानायाम
Nadi Shodhana Pranayama Niveau 4
Purification du système nerveux
- Position de départ:
- posture de méditation.
- Concentration:
- sur la respiration.
- À répéter:
- 5 cycles commençant par la narine gauche et 5 commençant par la droite.
Pratique
Concentrez-vous pendant 5 minutes sur votre respiration naturelle. Puis positionnez la main en Pranayama Mudra. Comptez mentalement chaque respiration.
Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez sur 4 temps avec la narine gauche
Fermez les deux narines et retenez la respiration pendant 16 temps
Ouvrez la narine droite et expirez en comptant 8 temps
Fermez les deux narines et retenez la respiration pendant 16 temps
Ouvrez la narine droite et inspirez pendant 4 temps
Fermez les deux narines et retenez la respiration pendant 16 temps
Ouvrez la narine gauche et expirez pendant 8 temps
Fermez les deux narines et retenez la respiration pendant 16 temps
Cette séquence constitue un cycle.
Pratiquez 5 cycles puis concentrez-vous de nouveau sur la respiration normale et détendue. Après un moment, répétez cet exercice en commençant à inspirer par la narine droite. Pratiquez 5 cycles.
Bienfaits
Nadi Shodhana purifie le système sanguin et respiratoire. La respiration plus profonde enrichit le sang en oxygène. Ce Pranayama renforce le système respiratoire et équilibre le système nerveux. Il aide à lutter contre la nervosité et les migraines.
Notes sur la pratique de ce Pranayama
Si vous ne pouvez pas effectuer 5 cycles avec le comptage décrit ci-dessus, alors commencez à ne retenir la respiration qu’après l’inspiration et pratiquez avec un ratio de 4 (inspiration): 4 (rétention): 8 (expiration). Quand cela devient confortable, passez à 4:8:8, et plus tard à 4:16:8. Après avoir pratiqué ainsi pendant quelque temps, incluez la rétention après l’expiration. Commencez par une phase de rétention courte: 4:16:8:8, et finalement abordez le ratio indiqué: 4:16:8:16. La longueur du cycle peut être augmentée davantage mais le ratio doit toujours rester le même. Par ex.: 5:20:10:20 , 8:32:16:32.
Précautions
Retenez la respiration aussi longtemps que cela vous est aisément possible. Si vous souffrez d’asthme aigu ou de maladie du cœur, ne retenez pas votre respiration.
