The System “Yoga in Daily Life”
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स्तर 1
सर्व हित आसन भाग – 6
सर्व हित आसन भाग – 6
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सर्व हित आसन भाग – 6
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“दैनिक जीवन में योग” एक पद्धति
“दैनिक जीवन में योग” एक पद्धति
लेखक और इस पुस्तक के संबंध में
समर्पण
"दैनिक जीवन में योग" एक पद्धति का परिचय
व्यायाम स्तर
व्यायाम स्तर
प्राणायाम एवं आसनों का महत्त्व
पूर्ण श्वास योग
विश्राम
प्राणायाम एवं ध्यान पर बैठने की मुद्राएँ
व्यायाम के स्तर का स्पष्टीकरण
स्तर 1
स्तर 1
सर्व हित आसन भाग – 1
सर्व हित आसन भाग – 1
आनंदासन
पेट के श्वास का व्यायाम
शरीर को फैलाना
सिर को घुमाना
मुड़ी टाँगों सहित घूमना
मुड़ी टाँगों सहित दायीं-बायीं तरफ लुढ़कना
कंधे ऊपर उठाना
कंधे घुमाना
मुड़े हुए बाजुओं के साथ कंधों को घुमाना
सिर के ऊपर बाजुओं को आड़ा-तिरछा (X) स्थिति में रखना
बाजुओं को मोडऩा और सीधा करना
वजन (भार) को इधर से उधर करना
पिंडली को सख्त करना
आनंदासन
पवनमुक्तासन
अर्ध-तितली
मारजारी
खाटू प्रणाम
आनंदासन
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
आत्म-मनन ध्यान
सर्व हित आसन भाग – 2
सर्व हित आसन भाग – 2
आनंदासन
पूर्ण श्वास योग
सीधे बाजुओं के साथ श्वास अभ्यास
शरीर को खींचकर बढ़ाना
शरीर को लुढ़काना
सीधी टाँगें रखते हुए मुडऩा
सिर ऊपर उठाना
पवनमुक्तासन
रीढ़ का विस्तार
रीढ़ का लचीलापन
मारजारी
पीसना
छाती का विस्तार ( फैलाव)
तरणगति
शरीर के ऊपरी भाग (धड़) को मोडऩा
शरीर के ऊपरी भाग (धड़) को पार्श्व में झुकाना
खाटू प्रणाम
आनंदासन
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
आत्म-मनन ध्यान
सर्व हित आसन भाग – 3
सर्व हित आसन भाग – 3
आनंदासन
पूर्ण श्वास योग
सीधे बाजुओं के साथ श्वास अभ्यास
शरीर को खींचकर बढ़ाना
शरीर को लुढ़काना
पवनमुक्तासन
नाव
मारजारी
गर्दन की तनावहीनता
पार्श्व में झुकना
मुडऩा व्यायाम
बाजू व हाथ के व्यायाम
अर्धतितली
बाजुओं को ऊपर उठाना और नीचे लाना
घुटने शरीर (धड़) तक
शरीर को खींचकर बढ़ाना
खाटू प्रणाम
आनंदासन
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
आत्म-मनन ध्यान
सर्व हित आसन भाग – 4
सर्व हित आसन भाग – 4
आनंदासन
पूर्ण श्वास योग
सीधे बाजुओं के साथ श्वास अभ्यास
शरीर को खींचकर बढ़ाना
शरीर को लुढ़काना
एक टांग के साथ मोडऩा (मरोडऩा, ऐंठना)
साइकिल चलाने की तरह
मारजारी
अर्ध तितली
तितली
रस्सी खींचना
बाजुओं को झुकाना (मोडऩा) और सीधा करना
कंधे घुमाना
पैर और पादांगुलियों के व्यायाम
पंजों और एडियों के बल चलना
खाटू प्रणाम
आनंदासन
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
आत्म-मनन ध्यान
सर्व हित आसन भाग – 5
सर्व हित आसन भाग – 5
आनंदासन
पूर्ण श्वास योग
सीधे बाजुओं के साथ श्वास अभ्यास
शरीर को खींचकर बढ़ाना
शरीर को लुढ़काना
मारजारी
समस्तर बाजू व्यायाम
"रेंगना"
बाजू सीधी रखते हुए आगे झुकना
अर्धतितली
तितली
पवनमुक्तासन
पेट के बल लेटकर आराम करना
पेट के बल लेटकर शरीर को खींचना
बाजुओं को पीठ के पीछे ले जाना
टांगों को मोड़कर सिर को उठाना
सिर और टांगों को उठाना
खाटू प्रणाम
व्याघ्र (बाघ) मुद्रा में आराम करना
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
आत्म-मनन ध्यान
सर्व हित आसन भाग – 6
सर्व हित आसन भाग – 6
आनंदासन
पूर्ण श्वास योग
सीधे बाजुओं के साथ श्वास अभ्यास
शरीर को खींचकर बढ़ाना
शरीर को लुढ़काना
टाँगों को मोड़कर शरीर मोडऩा -
मारजारी
नौकायन
बाजुओं को गुणा (क्रॉस) की स्थिति में लाना
जंघाओं को सख्त करना
बैठे हुए आगे झुकना
अर्ध तितली
तितली
मंडुकी आसन -
उकड़ू बैठकर उठना
काक चाल
खाटू प्रणाम
आनंदासन
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
आत्म-मनन ध्यान
स्तर – 2
स्तर – 2
शशांकासन —
मेरू आकर्णासन —
भू नमनासन —
अश्व संचालनासन —
उत्थान पृष्ठासन —
हस्त-उत्थानासन —
उत्थित लोलासन —
आकर्ण धनुरासन —
मेरु पृष्ठासन —
चतुष्पादासन —
कटिचक्रासन —
द्विकोणासन —
उत्थानासन —
सेतु आसन –
हस्त पादांगुष्ठासन —
सुमेरु आसन —
मेरु वक्रासन —
नाड़ी शोधन प्राणायाम — स्तर 2
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 2
स्तर -3
स्तर -3
व्याघ्रासन —
स्कन्धरासन —
विपरीत-करणी मुद्रा —
उष्ट्रासन —
गरुड़ासन —
वीरासन —
त्रिकोणासन —
एकपाद उत्थानासन —
हंसासन —
सूर्याय नम: -
नाड़ीशोधन प्राणायाम — स्तर 3
आत्म-मनन ध्यान स्तर 3
स्तर-4
स्तर-4
त्रियक् भुजंगासन —
धनुर आकर्णासन —
गोमुखासन —
कश्यपासन —
सन्तुलानासन —
भूमि पाद मस्तकासन —
सुप्त वज्रासन —
योग मुद्रा —
शिरांगुष्ठासन —
बकासन —
पादांगुष्ठासन —
अश्व संचालनासन —
वृक्षासन —
ताडासन -
सिम्हासन —
नाड़ी शोधन प्राणायाम — स्तर 4
आत्म मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 4
स्तर – 5
स्तर – 5
पश्चिमोत्तानासन —
पाद प्रसार पश्चिमोत्तानासन —
बंध पश्चिमोत्तानासन —
भुजंगासन —
शलभासन —
सर्वांगासन —
धनुरासन—
हलासन —
मत्स्यासन —
अर्धमत्स्येन्द्रासन —
एक पाद प्रणामासन —
वृक्षासन -
भस्त्रिका प्राणायाम —
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 5
स्तर -6
स्तर -6
योग मुद्रा —
नौका संचालनासन —
अर्ध पद्म हलासन —
पाद प्रसार पुरनुत्थानासन —
कूर्मासन —
मृगासन —
चक्रासन —
मयूरासन —
शीर्षासन —
बन्ध —
जालंधर बन्ध के साथ भस्त्रिका प्राणायाम
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर – 6
स्तर -7
स्तर -7
खाटू प्रणाम -
एकपाद योग मुद्रा —
अर्ध उत्थान कटि आसन —
भुजंगासन —
योग मुद्रा —
सर्वांगासन —
वीरासन —
उज्जायी प्राणायाम - जालंधर बंध और खेचरी मुद्रा सहित
आत्म-मनन ध्यान - स्तर 7
स्तर -8
स्तर -8
पद्मासन —
गोरखासन —
पद्म पर्वतासन —
बंध पद्मासन —
ताड़ागी मुद्रा —
पद्म लोलासन —
गर्भ पिंडासन —
पद्म कुक्कुटासन —
गुप्त पद्मासन —
बन्ध मयूरासन —
पद्म मत्स्यासन —
पद्म बकासन —
अर्ध पद्म सर्वांगासन —
पद्म सर्वांगासन —
पद्म पिंडासन —
पद्म वृक्षासन —
ऊर्ध्व पद्मासन —
पद्म वृश्चिकासन —
निरालंबासन —
पद्म योग मुद्रा -
महाबंध सहित भस्त्रिका प्राणायाम
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 8
बन्ध —
बन्ध —
जालन्धर बन्ध—
आकाशी मुद्रा —
उड्डियान बंध —
मूल बन्ध —
महाबन्ध —
प्राणायाम
प्राणायाम
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 2
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 3
नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 4
भस्त्रिका प्राणायाम —
जालंधर बन्ध के साथ भस्त्रिका प्राणायाम
उज्जायी प्राणायाम - जालंधर बंध और खेचरी मुद्रा सहित
महाबंध सहित भस्त्रिका प्राणायाम
आत्म-मनन ध्यान
आत्म-मनन ध्यान
आत्म-मनन ध्यान स्तर 1
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 2
आत्म-मनन ध्यान स्तर 3
आत्म मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 4
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 5
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर – 6
आत्म-मनन ध्यान - स्तर 7
आत्म-मनन (जिज्ञासा) ध्यान - स्तर 8
हठ योग क्रियाएं
हठ योग क्रियाएं
नेति
धौति
नौलि
बस्ती और शंका प्रक्षालन
कपालभाति प्रणायाम
त्राटक
चिकित्सीय प्रभाव
चिकित्सीय प्रभाव
"दैनिक जीवन में योग" से बीमारी की रोकथाम और पुनर्भरण
चिकित्सा विज्ञान में "दैनिक जीवन में योग"
"दैनिक जीवन में योग" के साथ वृद्धावस्था में स्फूर्ति और स्वास्थ्य
अध्यात्मिक परम्परा
अध्यात्मिक परम्परा
"दैनिक जीवन में योग" की मूल-व्युत्पत्ति
योग के चार पथ (मार्ग, शाखाएं)
प्राण
मंत्र
चक्र
जीवन प्रकाश
शाकाहारी भोजन
उपवास
योग के चार पथ (मार्ग, शाखाएं)
योग के चार पथ (मार्ग, शाखाएं)
कर्मयोग
भक्तियोग
राजयोग
ज्ञान योग
चक्र
चक्र
मूलाधार चक्र
स्वाधिष्ठान चक्र
मणिपुर चक्र
अनाहत चक्र
विशुद्धि चक्र
आज्ञा चक्र
बिंदु चक्र
सहस्रार चक्र
लाभ के अनुसार आसन और व्यायाम की श्रेणियाँ
लाभ के अनुसार आसन और व्यायाम की श्रेणियाँ
सिर के लिए आसन और व्यायाम
सिर के लिए आसन और व्यायाम
सिर में रक्त संचार बढ़ाने के लिए आसन और व्यायाम
आंखों को आराम देने और दृष्टि बढ़ाने के लिए
गर्दन और थॉयरायड (टेंटुए) ग्रंथि हेतु आसन
गर्दन और थॉयरायड (टेंटुए) ग्रंथि हेतु आसन
गर्दन और थॉयरायड (टेंटुए) ग्रंथि हेतु आसन और व्यायाम
गर्दन की मांसपेशियां मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करने के लिये आसन और व्यायाम
उच्चारण ग्रंथियों को मजबूत करना और स्वर उच्चारण सुधारने के लिये आसन और व्यायाम
छाती और फेफड़ों के लिए आसन और व्यायाम
छाती और फेफड़ों के लिए आसन और व्यायाम
गले की रीढ़ को खींचना और पीछे की तरफ विपरीत घुमाने के लिये आसन और व्यायाम
फेंफड़ों को मजबूत व श्वास को गहरा करने के लिये आसन और व्यायाम
रीढ़ की हड्डी व गुर्दों के लिए आसन और व्यायाम
रीढ़ की हड्डी व गुर्दों के लिए आसन और व्यायाम
रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को आराम देने व कूल्हे के दर्द की समस्या को रोकने हेतु आसन और व्यायाम
गुर्दे की सक्रियता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
गुर्दे हेतु (चलायमान) आसन और व्यायाम
पीठ और संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के लिए आसन और व्यायाम
पीठ और संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के लिए आसन और व्यायाम
पीठ के आराम हेतु आसन और व्यायाम
रीढ़ की लोच को बढ़ाने के लिए आसन और व्यायाम
पीठ को पुष्ट करने के लिए आसन और व्यायाम
पीठ को खींचने के लिए आसन और व्यायाम
भद्दी मुद्रा और मेरुदंड की पार्श्व क्षमता में सुधार करने के लिए आसन और व्यायाम
पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत करने के लिए आसन और व्यायाम
पेट और पेट की नाडिय़ों के लिए आसन और व्यायाम
पेट और पेट की नाडिय़ों के लिए आसन और व्यायाम
पेट की नाडिय़ों को सक्रिय बनाने के लिए आसन और व्यायाम
पाचन सम्बन्धी समस्याओं को निराकरण के लिए आसन और व्यायाम
अग्नाश्य को सक्रिय करना (मधुमेह के लिए) आसन और व्यायाम
श्रोणी और श्रोणी की नाडिय़ों हेतु आसन और व्यायाम
श्रोणी और श्रोणी की नाडिय़ों हेतु आसन और व्यायाम
पेट के नीचे के भाग की ग्रन्थियों को जाग्रत करना और संचार बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
प्रसव पश्चात् अनुशंसा हेतु आसन और व्यायाम
माहवारी समस्याओं के लिए आसन और व्यायाम
त्रिकास्थि-नीलक जोड़ों को आराम हेतु आसन और व्यायाम
श्रोणी की पेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
हाथों और भुजाओं के लिए आसन और व्यायाम
हाथों और भुजाओं के लिए आसन और व्यायाम
कंधों और भुजाओं को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
कंधों के आराम व उनकी गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
कोहनी के जोड़ों को गतिमान करने हेतु आसन और व्यायाम
हाथों में रक्त संचार बढ़ाने और अंगुलियों के जोड़ों को गतिशील करने हेतु आसन और व्यायाम
पांव और पंजों के लिए आसन और व्यायाम
पांव और पंजों के लिए आसन और व्यायाम
पांव (टांग) की मांसपेशियों को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम
पैरों (टांगों) की स्थिरता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
कूल्हों के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
कूल्हे की मांसपेशियों को खींचना आसन और व्यायाम
कूल्हों की मांसपेशियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम
कूल्हों की बीमारी हेतु आसन और व्यायाम
घुटने के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
पंजों की गतिशीलता एवं रक्त संचार बढ़ाने और पादांगुलियों की मजबूती के लिए आसन और व्यायाम
हृदय-तंत्र संबंधी आसन और व्यायाम
हृदय-तंत्र संबंधी आसन और व्यायाम
रक्त संचार बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
शिराओं के पुनर्भरण हेतु आसन और व्यायाम
निम्न-रक्तचाप के लिए आसन और व्यायाम
सामान्य स्थिति को बेहतर करने के लिए आसन और व्यायाम
सामान्य स्थिति को बेहतर करने के लिए आसन और व्यायाम
पूरे शरीर को सक्रिय करने के लिए आसन और व्यायाम
स्नायु तंत्र को शांत एवं संतुलित करने के लिए आसन और व्यायाम
एकाग्रचित्तता को बढ़ाना हेतु आसन और व्यायाम
अवसाद के लिए आसन और व्यायाम
संतुलन को बढ़ाना हेतु आसन और व्यायाम
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