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अध्याय

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को आराम देने व कूल्हे के दर्द की समस्या को रोकने हेतु आसन और व्यायाम

  1. 1 – 1/15 पवन मुक्तासन-भिन्न प्रकार घुटने सिर की ओर
  2. 1 – 3/15 सर्व हित आसन घुटने शरीर की ओर
  3. 1 – 4/6 सर्व हित आसन एक पांव पर मुडऩा
  4. 2 – 1 शशांकासन खरगोश
  5. 2 – 16 सुमेरु आसन ऊँचे पर्वत जैसी स्थिति

रीढ़ की हड्डी व गुर्दों के लिए आसन और व्यायाम

  1. रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को आराम देने व कूल्हे के दर्द की समस्या को रोकने हेतु आसन और व्यायाम
  2. गुर्दे की सक्रियता बढ़ाने हेतु आसन और व्यायाम
  3. गुर्दे हेतु (चलायमान) आसन और व्यायाम