कंधे घुमाना
- ध्यान दें :
- कंधों पर।.
- श्वास :
- सामान्य श्वास लें।.
प्रारंभिक अवस्था
खड़े रहें।
दोहराना
प्रत्येक तरफ पांच बार।
अभ्यास
- टाँगों को चौड़ा कर खड़े रहें। कंधों पर ध्यान केन्द्रित करें।
- धीरे-धीरे और ध्यान एकाग्र करते हुए कंधों को बड़े चक्र में घुमायें। इस क्रिया के दौरान बाजुओं को शरीर के साथ ढीला छोड़ दें।
- चक्रीय क्रिया पाँच बार आगे से और पाँच बार पीछे से करें।
- बाजुओं को नीचे कर दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जायें।
लाभ
कंधों, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है और उनको पुष्ट करता है।
