पवनमुक्तासन

दोहराना

प्रत्येक टांग के साथ 3 बार।

अभ्यास

1. पीठ के बल आराम से लेटें। बाजू शरीर के पास आराम में रखें। हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।
2. पूरक करते हुए टांग को झुकाएं और दोनों हाथों से घुटने को पकड़ लें।
3. रेचक करते हुए जाँघ को छाती की तरफ खींचें, सिर को उठायें और घुटने को नाक या मस्तक से छुएं। बायां पैर फर्श पर सीधा रहता है।
4. पूरक करते हुए सिर को नीचे ले आयें।
5. पूरक करते हुए घुटने को छोड़ें, टाँग को सीधा करें और इसे फर्श पर सीधा लें आयें। इस व्यायाम को दूसरे पैर से दोहरायें।

लाभ

यह आसन पेट के नीचे के अंगों में रक्त आपूर्ति बढ़ाता है और मासिक-धर्म की समस्याओं को दूर करने में सहायता करता है। यह पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को खींचता है और स्वस्थ पाचन क्रिया को प्रोत्साहन देता है।