मुडऩा व्यायाम

दोहराना

प्रत्येक तरफ 3 बार।

अभ्यास

1. टांगों को सीधा फैला कर बैठें, जिसमें हाथ शरीर के पीछे फर्श पर रहेंगे। अंगुलियों के पोर पीछे की ओर इंगित करेंगे।
2. गहरी श्वास लें।
3. रेचक करते हुए कमर से शरीर के ऊपरी भाग को बायीं ओर फर्श पर मोड़ें और बायें कंधे के ऊपर से देखें। नितंब फर्श पर ही रहने चाहिए।
4. पूरक करते हुए केन्द्र में वापस आ जाएं।
5. रेचक करते हुए शरीर के ऊपरी भाग को दायीं ओर मोड़ें और दायें कंधे के पार ऊपर से देखें।
6. पूरक करते हुए वापस केन्द्र में आ जाएं।

लाभ

यह अभ्यास पीठ की आंतरिक मांसपेशियों को ढीली कर देता है और रीढ़ को सुचारू बनाता है। श्वास को गहरा करता है और पाचन क्रिया में सहायक होता है।