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अध्याय

सर्व हित आसन भाग – 4

सर्व हित आसन भाग – 4

  1. आनंदासन
  2. पूर्ण श्वास योग
  3. सीधे बाजुओं के साथ श्वास अभ्यास
  4. शरीर को खींचकर बढ़ाना
  5. शरीर को लुढ़काना
  6. एक टांग के साथ मोडऩा (मरोडऩा, ऐंठना)
  7. साइकिल चलाने की तरह
  8. मारजारी
  9. अर्ध तितली
  10. तितली
  11. रस्सी खींचना
  12. बाजुओं को झुकाना (मोडऩा) और सीधा करना
  13. कंधे घुमाना
  14. पैर और पादांगुलियों के व्यायाम
  15. पंजों और एडियों के बल चलना
  16. खाटू प्रणाम
  17. आनंदासन
  18. नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
  19. आत्म-मनन ध्यान