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अध्याय
पेट के बल लेटकर आराम करना

पेट के बल लेटकर आराम करना

प्रारंभिक स्थिति
पेट के बल लेटें।
ध्यान दें
पूरे शरीर पर।
श्वास
सामान्य।
अवधि
लगभग 1 मिनट।

अभ्यास

  1. पेट के बल लेट जायें। सिर को एक (दायीं या बायीं) ओर कर लें। बाजू शरीर के पास रहेंगे तथा हथेलियां ऊपर की ओर रहेंगी। टांगें आराम से हैं। आंखों को बन्द कर लें।
  2. सामान्य श्वास लेते हुए आराम करें और सारे शरीर को महसूस करें।

चालू अध्याय: सर्व हित आसन भाग – 5

  1. आनंदासन
  2. पूर्ण श्वास योग
  3. सीधे बाजुओं के साथ श्वास अभ्यास
  4. शरीर को खींचकर बढ़ाना
  5. शरीर को लुढ़काना
  6. मारजारी
  7. समस्तर बाजू व्यायाम
  8. "रेंगना"
  9. बाजू सीधी रखते हुए आगे झुकना
  10. अर्धतितली
  11. तितली
  12. पवनमुक्तासन
  13. पेट के बल लेटकर आराम करना
  14. पेट के बल लेटकर शरीर को खींचना
  15. बाजुओं को पीठ के पीछे ले जाना
  16. टांगों को मोड़कर सिर को उठाना
  17. सिर और टांगों को उठाना
  18. खाटू प्रणाम
  19. व्याघ्र (बाघ) मुद्रा में आराम करना
  20. नाड़ी शोधन प्राणायाम स्तर 1
  21. आत्म-मनन ध्यान