पेट के बल लेटकर शरीर को खींचना
- ध्यान दें :
- पूरे शरीर खींचने पर।.
- श्वास :
- शारीरिक क्रिया के साथ समन्वित।.
प्रारंभिक स्थिति
पेट के बल लेटे।
दोहराना
5 बार।
अभ्यास
- बाजुओं को आगे फैलाते हुए पेट के बल लेट जायें। ठोडी या मस्तक को फर्श पर लगायें और पैरों की अंगुलियों को फर्श पर टिका दें।
- पूरक करते हुए शरीर को (लम्बा) खींचें जिससे हाथ और एडियां परस्पर विरोधी दिशाओं में फैल जायें। खिंचाव के दौरान घुटने फर्श से थोड़ा ऊपर उठ जायेंगे।
- रेचक द्वारा आराम करें। खिंचाव प्रक्रिया 5 बार करने के बाद प्रारंभिक स्थिति में आ जायें।
लाभ
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को खींचता और शक्ति प्रदान करता है। यह तनाव को दूर करता है और पूरे शरीर को अनुप्राणित कर थकान मिटा देता है।
