Önvizsgálati meditáció 3. szint

Ettől a szinttől kezdve mantrával együtt gyakoroljuk a meditációt. Ha nincs személyes mantránk egy lelki mestertől, akkor használjunk általános mantrát, mint az OM, vagy a SO HAM.

Minden gyakorlatrészt legalább 2 hétig gyakoroljunk.

Vizualizáció

Képzeljünk el egy szép természeti képet, pirkadatot, alkonyatot, holdtöltét, tengert, vízesést, hegyi tavacskát, erdőt, virágzó rétet… Kedvünkre való képet válasszunk, hagyatkozzunk megérzésünkre. Összpontosítsunk a képre (kb. 10 perc).
Szemléljük figyelmesen a képet, tüzetesen vizsgáljuk meg minden apró részletét (kb. 10 perc).

Képek és érzések közötti összefüggés megfigyelése

Képzeljünk el egy szép képet, mint az előző gyakorlatban, és irányítsuk rá a figyelmünket (kb. 5 perc).
Vizsgáljuk meg, hogyan viszonyulunk a képhez. Figyeljük, milyen gondolatok és érzések jönnek. Maradjunk a semleges szemlélő helyzetében (kb. 10 perc). Vizsgáljuk meg, milyen összefüggés áll fenn a kép és az általa kiváltott érzések között.
Derítsünk fényt ennek okára (kb. 10 perc).

Képsor felidézése és megjelenítése

Kb. 30 perces gyakorlat keretében fűzzünk össze különböző képeket sorozattá vagy „mozgófilmmé”, amelyben mi magunk is szerepelünk (például pirkadat – gyalogtúra – erdő – vízesés – alkonyat), vagy állítsunk össze egy, az évszakok váltakozását bemutató képsort.

Az embertársakhoz fűződő kapcsolatok elemzése

Idézzük fel képzeletünk vásznán a közvetlen környezetünkhöz tartozó személyeket – szüleinket, gyerekeinket, társunkat, barátainkat, munkatársainkat stb. Lássuk őket tisztán magunk előtt (kb. 10 perc).
Vizsgáljuk meg a fenti személyekhez fűződő kapcsolatunkat, és tudatosítsuk az érzéseket, amelyeket kiváltanak belőlünk. Ne értékeljük, ne minősítsük, és ne is befolyásoljuk az előbukkanó érzelmeket és gondolatokat. Maradjunk a semleges szemlélő állapotában (kb. 20 perc).

Kedélyállapot, lelkiállapot vizsgálata

Gondoljuk át egész életünket, jelenlegi helyzetünket, gondolatainkat, érzéseinket, és tegyük fel magunknak a kérdést: „Boldog vagyok?” (kb. 10 perc).
Ha a válasz„ igen”, kérdezzünk tovább: „Mi tesz boldoggá? A külső körülmények vagy a saját, belső beállítottságom? Másvalakitől/ másvalamitől függ a boldogságom? Tartós vagy múlékony ez az állapot?” (kb. 20 perc).
Ha a válasz„ nem”, így folytatódjék a kérdéssor: „Miért nem vagyok boldog? Külső körülmények, netán egy személy miatt? Állandó és tartós ez az érzés, vagy változó? Mitől változik meg? Mitől függ a boldogságom? Egy személytől? A munkaköri beosztástól, a tisztelettől, a pénztől, az egészségtől, a családtól? Beállítottságom megváltoztatásával, vagy saját igyekezetemmel legyőzhetem-e a boldogtalanság érzését?” (kb. 20 perc).

Belső szabadság

Ébresszük fel magunkban a belső szabadság érzését (kb. 10 perc).
Váljunk szabaddá a gondolatainktól és az érzelmeinktől – finoman, lágyan és békésen oldódjunk el tőlük anélkül, hogy valamit elhárítanánk vagy elfojtanánk (kb. 10 perc).
Ne ragaszkodjunk egyetlen érzéshez vagy gondolathoz se, csak egyszerűen a térben és időben, ITT és MOST legyünk jelen (kb. 10 perc).