Hasi légzés
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a hasi légzésre.
- Légzés:
- mélyebb, ellazultabb légzés.
- Ismétlés:
- 10-10 be- és kilégzés.
A gyakorlat menete
- Feküdjünk lazán hanyatt, egyik kezünket tegyünk a hasunkra. Érezzük, ahogy a hasfal belégzéskor megemelkedik, és kilégzéskor visszasüllyed.
- Figyeljük meg, hogyan válik fokozatosan lassabbá a légzés és főleg hosszabbá a kilégzés, ahogy egyre jobban ellazulunk.
- Tegyük a karunkat ismét a törzs mellé, és figyeljük a normál légzést.
Jótékony hatásai
A tudatos hasi légzés testi és szellemi ellazultságot eredményez. Javítja a szervezet vérellátását és serkenti a bélműködést.
