Karhajlítás és -nyújtás
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a karmozdulatokra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször előre és 5-ször oldalra.
A gyakorlat menete
- Lépjünk kisterpeszbe.
- Emeljük a két kart mellső középtartásba, a tenyerek nézzenek felfelé. Belégzés közben ujjheggyel érintsük meg a vállunkat. Emeljük a két könyököt vállmagasságba úgy, hogy előre nézzen.
- Kilégzés közben nyújtsuk előre a karunkat.
- Belégzésre ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat.
- Végezzük el 5-ször a mozgássort.
- Normál légzés mellett vigyük oldalra a könyökünket.
- Kilégzés közben nyújtsuk oldalra a karunkat.
- Belégzés alatt ismét érintsük meg ujjheggyel a vállat.
- Végezzük el 5-ször a mozgássort. Engedjük le a két kart, és térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Erősíti a hátat, a vállat és a karokat, javítja a könyökízület mozgathatóság.
