Nyújtógyakorlat
- Alaphelyzet:
- hanyatt fekvés.
- Összpontosítás:
- a nyújtásra.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét oldalra 3-szor.
A gyakorlat menete
- Feküdjünk lazán hanyatt; karok a törzs mellett.
- Belégzés alatt emeljük jobb karunkat a fejünk fölé, és nyújtóztassuk ki testünk jobb felét úgy, hogy a jobb kezünket és a jobb sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk. A medencénket közben szorítsuk a talajhoz.
- Kilégzés alatt helyezzük vissza a karunkat a törzs mellé.
- Belégzés közben emeljük bal karunkat a fejünk fölé, és nyújtóztassuk ki a testünk bal felét úgy, hogy a bal kezünket és a bal sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk.
- Kilégzés alatt helyezzük vissza a bal kart a törzs mellé. Ismételjük a gyakorlatot 3-szor.
Jótékony hatásai
A nyújtás révén oldódnak a testünkben levő feszültségek, amelyek a nap során vagy alvás közbeni görcsös tartás miatt keletkeztek. A gyakorlat harmonizálja a légzést, felfrissíti az egész szervezetet.
