Vállkörzés behajlított karral
- Alaphelyzet:
- zárt állás.
- Összpontosítás:
- a vállízületre és a lapockára.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- mindkét irányban 5-ször.
A gyakorlat menete
- Álljunk kis terpeszbe. Ujjheggyel érintsük meg a vállunkat, és nagy ívben körözzünk a könyökünkkel.
- Belégzés közben félkörívben mozgassuk hátrafelé a könyökünket.
- Kilégzés közben folytassuk előre a köröző mozdulatot egészen addig, amíg a két könyökünk össze nem ér.
- Végezzünk 5 körzést előre és 5 körzést hátra. Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.
Jótékony hatásai
Megelőzi a púpos hát kialakulását. Lazítja és erősíti a vállövet, nyújtja a mellkas elülső részének izmait. Harmonizálja a légzést és javítja a vállízület mozgathatóságát.
