A gerinc hajlítása
- Alaphelyzet:
- vadzsrászana.
- Összpontosítás:
- a gerincre.
- Légzés:
- a mozgással összehangoltan.
- Ismétlés:
- 5-ször.
A gyakorlat menete
- Üljünk egyenesen vadzsrászanában. Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkónkon. Kissé húzzuk hátra a könyökünket.
- Kilégzés közben vigyük előre a könyökünket, s ezzel egyidejűleg hajtsuk előre a fejünket és csigolyáról csigolyára haladva hajlítsuk be a gerincet, amíg a hát teljesen meg nem görbül. A medence közben hátratolódik.
- Belégzés alatt a medence felől indulva, csigolyáról csigolyára haladva, egyenesítsük ki a gerincet, amíg függőleges helyzetbe nem kerül; egyidejűleg emeljük a fejünket, és ismét húzzuk hátra a két könyököt.
Jótékony hatásai
Nyújtja és erősíti a nyak-, hát- és lapockaizmokat, javítja a vérellátásukat. Fokozza a gerinc hajlékonyságát.
